Список продуктов помогающих уснуть и продуктивно выспаться.

Список продуктов помогающих уснуть и продуктивно выспаться.

Всем достоверно известно к чему приводит недосып, к увеличению веса, повышенной раздражительности, усталости, гормональному перекосу, острому чувству голода в течение дня, а также проблемам с уровнем сахара и инсулина в крови.

Именно поэтому необходимо следить за качеством сна, которое во многом зависит от того, что ты перед ним пьешь!!! Ведь Вы уже знаете,  что какой-нибудь кофе или газировка, содержащие кофеин и сахар, мешают засыпанию. Однако есть напитки, способные помочь улучшить качество сна, нарастить мышцы, стабилизировать уровень сахара в крови и сбросить несколько килограммов.

Молоко Стакана молока (теплого или холодного с мёдом) может способствовать крепкому и здоровому сну благодаря содержащимся в нем триптофану и кальцию. Это способствует выработке мелатонина. Более того молочный белок  укрепляет мышцы и способствует их росту.

Виноградный сок Небольшой стакан виноградного сока перед сном поможет тебе не только заснуть, но и похудеть. Ресвератрол — антиоксидант, содержащийся в винограде, преобразует калорийность белого жира в калорийность бурого жира, который сжигается намного быстрее. Стоит отметить, что вино тоже богато ресвератролом, однако алкоголь лучше не пить перед сном.

Ромашковый чай Горячая кружка этого чая повышает уровень глицина в организме — нейротрансмиттера, который успокаивает нервы и действует, как мягкое седативное средство. Также ромашка повышает температуру тела, благодаря чему нашему организму приходится охлаждать себя, что позволяет засыпать быстрее. Более того, ромашка стабилизирует сахар и помогает в потере веса. Кажется, выбор очевиден.

Кефир Богатый пробиотиками кефир воздействует на наш кишечный микробиом, увеличивая в нем число здоровых бактерий, которые улучшают пищеварение, а также помогают более эффективно поглощать витамины и минералы.

Кроме того, исследования показали, что кефир улучшает сон, а также помогает на тренировках.

Коктейль с соевым протеином Соя в виде молока или белкового порошка наполнена аминокислотой под названием триптофан. Согласно исследованиям, проведенным в Бирмингемском университете, эта аминокислота улучшает качество сна, а также снижает уровень кортизола, что позволяет бороться с избыточным весом.

Вода Что может быть универсальнее воды? Во-первых, она оказывает восстановительный эффект во время сна, а во-вторых, человек испытывает меньше сонливости в течение последующего дня, если выпьет немного воды перед сном. Самое главное в этом деле — не пить ее слишком много, иначе тебе придется вставать ночью и идти в туалет.

Вишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Обогащенные зерновые каши Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Жасминовый рис Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

Бананы Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций. Банановый коктейль с молоком отличный способ утолить жажду, голод и выспаться.

Сладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

Индейка. Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

Шпинат богат триптофаном и витамином В6 , который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 2 =